Selvitytymisopas Tanssikilpailuissa - Kuinka Pystyä Parhaimpaansa

Selvitytymisopas Tanssikilpailuissa - Kuinka Pystyä Parhaimpaansa

Tanssikilpailut ovat jännittävä tapahtuma. Sekä tansijoille, että yleisölle. Etenkin jos katsomossa on läheisiä jännittämässä kilpailutuloksia.

Kilpailuissa on toki paljon muuttujia, mihin et voi vaikuttaa. Mutta hyvä suunnitelma ja valmistautuminen tulevaan koitokseen auttaa paljon, jotta pystyt kilpailuissa aina parhaimpaasi.

Olemme koonneet tähän postaukseen meidän parhaimmat vinkit, miten kilpailuihin tulisi valmistautua.

Aikataulun Suunnittelu

Yksi asia mihin et voi vaikuttaa, on kilpailupäivän aikataulu. Milloin sinun luokkasi kilpailee, päättää kilpailunjohtaja. Toki voit esittää toiveesi asiasta, mutta reagoidaanko siihen niin on toinen kysymys.

Myös se, että kuinka pitkä kilpailupäiväsi on, riippuu osallistujien määrästä ja kuinka moneen kilpailuun otat osaa.

Jos kilpailet pelkät vakiot, todennäköisesti kolme kierrosta riittää ja kilpailupäivä on ohi.

10-tanssijoina meidän kilpailupäivät ovat olleet aina pitkiä. Ennätyksemme taitaa olla 9 kierrosta ja kilpailupäivä taisi kestää 12 tuntia (+matkustus).

Tärkeää on kuitenkin katsoa, milloin ensimmäinen kierros alkaa. Sen ympärille täytyy alkaa suunnittelemaan kilpailun aikataulua.

Monelta täytyy olla kilpailupaikalla? Monelta alkaa lämmittely? Mihin aikaan kannattaa syödä? jne.

Otan nyt esimerkin meidän mahdollisesta kilpailupäivästä. Oletetaan että ensimmäinen kierroksemme alkaa klo 10. Haluamme olla kilpailupaikalla 2 tuntia ennen ensimmäistä kierrosta, eli tässä tapauksessa klo 8. Kisapaikalle kestää ajaa 2 tuntia, joten auton täytyy startata klo 6. Mahdolliset mutkat on otettava huomioon (vessa käynnit, renkaan puhkeaminen, ruuhkat yms) joten auto starttaa 5.30.

Lisäksi kun tuntee itsensä ja kumppaninsa, sovimme että auto lähtee liikkeelle 5.15. Emme kuitenkaan ole ajoissa joten kun päätämme että auton on lähdettävä 5.15 niin auto lähtee liikkeelle 5.30. Tätä kutsutaan itsensä huijaamiseksi.

Ennen kuin auto lähtee liikkeelle, täytyy syödä aamupala ja laittaa kilpailukampaus kuntoon. Minun tukkaani menee tunti aikaa. Ainin tukkaan kaksi. Tässä tapauksessa Ainin kampaus laitetaan edellisenä päivänä ja Aini nukkuu kampauksessa. Minäkin todennäköisesti teen alkuvalmistelut illalla ennen nukkumaan menoa ja viimeistelen tukan aamulla.

Herätys on siis klo 3.30. Aamupalan syönti ja kampauksen laitto. Tanssiasut ja kengät laitetaan kuntoon jo edellisenä iltana. Kaikki toki tarkistetaan noin neljä kertaa ennen lähtöä, että kaikki on varmasti mukana.

Tiivistettynä aamun aikataulu

1. klo 3.30 herätys ja aamupala. n 30 minuuttia aikaa

2. klo 4.00 Jarno viimeistelee tukan. 45-60 minuuttia aikaa.

3. Klo 5 tarvikkeiden pakkausta ja siirtoa autoon

4. klo 5.15 auto starttaa. (pieni myöhästys koska aikainen aamu ja meille aina sattuu ja tapahtuu joten auto lähtee liikkeelle 5.30)

5. Matkalla pieni vessapysähdys ja koska meillä on aikaa, niin kahvipaussin ehtii myös tehdä.

6. kisapaikalla klo 8.

7. 15 - 20 minuuttia kisapaikan tunnelman aistimista, rauhoittumista, hiukan eväiden syömistä.

8. 8.20 alkaa alkulämmittely

9. 9.15 alkulämmittely loppuu, kilpailupuvun päälle laittoa ja meikkausta.

10. 9.45 kaikki täytyy olla valmista ja valmistaudu ensimmäiseen kierrokseen.

Kilpailupäivän aikataulutus vähentää jo valmiiksi stressaavaa päivää ja tilannetta. Kun tiedät koko ajan milloin pitää tehdä mitäkin ja päivällä on runko, voit keskittyä paremmin suorittamiseen ja erinäisten tehtävien tekemiseen.

Edellä kuvatulla aikataululla harkitsemme myös hotelliin tai ystävien/sukulaisten luona yöpymistä, jolloin saa nukkua hieman pidempään. Mutta muuten meidän kilpailupäivän runko pysyy samanlaisena.

Ruokailu Kilpailupäivänä

Syömiseen ja sen suunnitteluun kannattaa käyttää aikaa. Ruoka on meidän bensaa. Jos syöminen on hoidettu huonosti, bensa loppuu ja energia loppuu kesken kisapäivän aikana. Kokemuksesta voin kertoa, että on todella turhauttavaa kun kisat menevät penkin alle, koska ei ollut riittävästi syötävää mukana.

Aamupala riippuu ihan siitä, millainen kilpailupäivä on tulossa. Joskus olemme valmistaneet spagettia ja jauhelihakastiketta aamulla 4 aikaan. Tämä on johtunut siitä, että kisat alkavat 9-10 aikaan, minkä jälkeen olemme tunnin välein lattialla ilta 9 asti. Eli kunnon ruokailulle ei ole päivän aikana aikaa.

Yleensä keitämme aamupuuron, syömme leipää, tuoremehua, hedelmärahkaa ja hedelmiä. Mitä tahansa, mistä saa energiaa pitkäksi aikaa. Jos kilpailupäivän aikana meillä on 1,5h - 2h tauko, ehdimme syömään isomman aterian päivän aikana. Se on yleensä sosekeittoa tai isompi salaatti.

Muuten päivä selvitään eväillä. Kisapäivän ravinnolla ei ole sen suurempaa merkitystä, kunhan tankkaat jotain, mistä saa energiaa. En kuitenkaan suosittele limpparien juontia ja irtokarkkia. Sokeri antaa kyllä energiapiikin, mutta se palaa myös nopeasti ja energiatasosi laskee yhtä nopeasti kuin nousikin.

Meidän eväskassista löytyy yleensä banaania, proteiinipatukoita, palautusjuomaa, urheilujuomaa, eväsleipiä, soijajuomia, porkkanoita ja viinirypäleitä. Myös pieni levy suklaata, josta otamme palan ennen kierrosta.

Ravinnosta voisi tehdä oman blogipostauksen, jonka teemme jossain kohtaa. Kilpailupäivänä tärkeintä on jatkuva energiansaanti. Laita eväskassiisi sellaista, mitä tykkäät syödä.

Lämmittely Ennen Suoritusta

Lämmittely on todella tärkeä osa meidän kilpailusuoritusta muutamastakin syystä. Itsestään selvä asia on se, että se valmistaa meidän kehon tulevaan suoritukseen. Meillä molemmilla on hieman erilainen alkulämmittely rutiini.

Aloitamme lämmittelyn liikkuvuusharjoitteilla, joista me tykkäämme. Kaikista parasta on tehdä harjoitteita, joita oikeasti tykkää tehdä. Sillä saa itsensä liikkeelle ja harjoittelun aloittaa mielellään, kun liikkeet ovat mieluisia tehdä.

Tämän jälkeen teemme harjoitteita, jotka ovat "pakollisia". Nämäkin ovat meillä erilaiset, koska kummankin keho on erilainen ja tarvitsemme näin erilaiset harjoitteet. Minulla on esimerkiksi erittäin jäykät olkapäät ja minun tarvitsee saada kireydet olkapäistä pois. Ainilla taas ei ole vastaava ongelmaa olkapäissä, mutta tarvitsee eri harjoitteita aktivoidakseen kehonsa optimaalisesti.

Kun kumpikin on saanut harjoitteet tehtyä, siirrytään tansseihin. Tämäkin vaihe tehdään aluksi yksin. Tanssit käydään läpi, katsotaan muutama "ongelma" kohta, muistellaan asiat ja haetaan varmuutta omaan tekemiseen.

Tässä tulee tärkeä vinkki, missä monet kilpailijat menevät mönkään. Alkulämmittelyssä EI HARJOITELLA! Kilpailutilanne ei ole harjoittelua varten. Alkulämmittelyssä voi käydä ihan muutaman "ongelma" kohdan läpi ja muistuttaa itselle asiasta, mutta se siitä. Sitä kohtaa ei aleta hinkkamaan ja treenamaan. Se on nyt myöhäistä.

Tanssia harjoitellaan harjoituksissa. Kilpailuissa teet sen tanssin, mitä olet harjoitellut. Jos haluat tanssia kilpailuissa paremmin, tee se muutos harjoituksissasi.

Tärkeintä on keskittyä asioihin, mitkä osaa ja hakea varmuutta tanssimiseen. Jos ennen kilpailusuoritusta alkaa käymään edellisen yksityistunnin asioita ja treenaamaan, saat itsesi vain lukkoon ja murehtiman, onnistuuko tuleva suorituksesi. Muistatko varmasti tehdä kaikki asiat, joista valmentaja viime viikolla sanoi? Osaanko tanssia? Pysyykö asento? Muistaako toinen askeleet?

Turhaa ajanhukkaa ja lisä stressiä jo valmiiksi stressaavaan tilanteeseen. Kilpailuissa voit suorittaa sen, minkä olet sinne harjoitellut. Et pysty muuttamaan enää tekemistäsi. Etkä etenkään parisi tekemistä. Älä siis sano parillesi mitään hänen tanssista, paitsi positiivisia asioita.

Alkulämmittely pähkinänkuoressa:

• Aloita lämmittely liikkeistä, mitä tykkäät tehdä

• Tee tarvittavat aktivoivat harjoitteet ja liikkuvuusharjotteet, jotta kehosi on valmis

• Käy tanssit läpi yksin ja yhdessä. ÄLÄ TREENAA!

Kilpakumppanit

Kilpailuissa yksi stressinaiheuttaja on kilpakumppanit. Tottakai. Kaikki haluavat voittaa ja kilpailupaikalle saapuu se pari, joka aina voittaa kaikki kilpailut. Mitenhän tänään käy?

Tämä on asia, mikä kannattaa käydä itselleen läpi. Kilpakumppaneiden näkeminen aiheuttaa pientä jännitystä ja se on ihan luonnollista. Mitä nopeammin sen asian käy itsensä kanssa läpi, sen nopeammin se on ohi.

Kilpailun osallistujalista julkaistaan yleensä viikkoa ennen kilpailua. Me käymme katsomassa osallistujat läpi ja käymme tämän tilanteen jo heti kättelyssä. Silloin se on ohi.

"Ai nuo tulee. Tuo pari on ollut aina meidän edellä. Heidän kanssaan ollaan vuorotellen voitettu." jne. Näin saat hieman osviittaa, millainen kilpailu on tulossa. Käyt samalla myös tulevien kilpakumppaneiden herättämät tunteet läpi jo hyvissä ajoin ennen kilpailua. Miksi jättää se kilpailupaikalle, mikä on muutenkin stressaava tilanne.

Samalla voit jo tehdä mielikuvaharjoitteet, kuinka reagoit, kun se kovin kilpakumppani kävelee vastaan, katseenne kohtaavat ja tervehditte toisianne.

Aina tervehdi kilpakumppaneitasi. He eivät ole vihollisiasi. He ovat kumppaneitasi. Kilpaileminen yhdessä on hauskaa yhdessä jaettu kokemus. Jos kilpakumppaneitasi ei olisi, ei olisi myöskään kilpailua. Tottakai kaikki haluavat voittaa ja häviäminen on tylsää, mutta se ei ole henkilökohtaista. Ole siis ystävällinen ja kunnioittava kilpakumpaneitasi kohtaan.

Kannattaako kilpakumppaneiden harjoittelua ja tanssia katsella? Tämän vinkin antaa super lattarivalmentaja Katja Koukkula. Hän sanoi meille: "Jos kisakavereiden tanssin katselu aiheuttaa stressiä, älä katso heitä!". Yksinkertaista. Jos se saa sinulle negatiivisen fiiliksen, katso muualle. Keskity koko kisapäivä asioihin, jota tuottavat hyvää mieltä ja saavat sinut rentoutumaan.

"Toi Tuomari Ei Tykkää Meistä"

Seuraavana käsitellään tuomarit. Yksi stressitekijä. Kaikilla tanssijoilla on tuntemuksia tuomareista, etenkin niistä jotka aina jättävät ruksin antamatta tai merkkaavat sijan 6 finaaleissa.

Tuomareiden kanssa kannattaa toimia samalla tavalla, kun kisakumppaneiden kanssa. Katso tuomarit heti. Näet heidän nimensä jo ennen kun ilmoittaudutte kilpailuun. Käy fiilikset tuomaristista läpi. Sen jälkeen unohdat heidät.

Et pysty vaikuttamaan tuomariston ja tuomareiden päätökseen kuin yhdellä tavalla. Omalla tanssillasi. Ei siis kannata käyttää heihin sen enempää aikaa.

Jos tuomaristossa on tuomari, joka aina jättää ruksit antamatta, hän saattaa tehdä sen tälläkin kerralla. Kilpailupäivänä sen asian murehtimiseen on turha käyttää aikaa ja energiaa. Kuten sanottu, ainoa asia miten voit hänen päätökseen vaikuttaa, on oma tanssisuorituksesi. Keskity siis siihen. Haluan vielä painottaa.

Ainoa asia, millä voit vaikuttaa tuomariston päätöksen tekoon, on oma tanssisuorituksesi. Ei parisi tanssisuoritus. Ei kisakumppanin tanssisuoritus. Ei tuomarin mieliala. Vain oma tanssisuorituksesi. Keskity siis siihen.

Olemme myös tehneet youtube kanavallemme videon tuomareista ja tuomaroinnista, missä jaamme omia ajatuksiamme tästä aiheesta.

Voit käydä katsomassa videon TÄÄLTÄ

Saitko tästä hyviä vinkkejä omiin kilpailuihisi? Jos sait, kerro se kommenteissa! Voit myös jakaa tämän postauksen sosiaalisessa mediassasi! Ehkä ystäväsi saa tästä myös hyviä vinkkejä