Tanssi on monipuolinen laji ja kehittää sinua monella eri osa-alueella. Valitettavasti monet tanssijat harjoittelevat silti hyvin yksipuolisesti ja tästä syystä kehitys junnaa paikallaan.

Tässä postauksessa kerron sinulle, kuinka voit monipuolistaa harjoitteluasi ja kehittyä nopeammin. Jos olet kilpailija, niin kehityksesi näkyy kilpailutuloksissa!

Tanssijan 4 Elementtiä

Harjoitellaksesi suunnitelmallisesti, sinun täytyy ymmärtää että mitä harjoitella. Tanssin "ongelma" on siinä, että kyseessä on taitolaji, mikä sisältää paljon yksityiskohtia ja yksityiskohtaista harjoittelua.

Miksi se on "ongelma"? Koska monet tanssijat uppoutuvat juuri tähän taitoviidakkoon. Suurin aika harjoitteluun menee yksityiskohtien hinkkaamiseen ja taidon opetteluun.

Ja kyllä, tällaista harjoittelua tarvitaan kyllä! Mutta vain tiettyyn pisteeseen asti.

Taitoharjoittelu kehittää sinua vain tiettyyn pisteeseen asti. Mutta et kehity tanssijana pelkästään harjoittelemalla tanssitekniikkaa ja hiomalla yksityiskohtia.

1. Mekaaninen Harjoittelu

Käyt yksityistunneilla ja ryhmätunneilla oppiaksesi jotain uutta.

On kyse sitten uusista askelista tai uudesta opetettavasti tanssiin liittyvästä tekniikasta. Nämä asiat opit tanssinopettajalta.

Jotta opit nämä uudet asiat, tarvitset mekaanista harjoittelua.

Esimerkiksi kun sinulle opetetaan uudet tanssiaskeleet, toistat niitä uudestaan ja uudestaan kunnes osaat askeleet.

Tai jos sinulle opetetaan tekninen asia esimerkiksi Samban baunssi, sinun täytyy ensin mekaanisesti harjoitella tämä uusi asia, jotta kehosi oppii tämän uuden asian.

Käy katsomassa TÄMÄ opetusvideo Samban Baunssista!

Mekaaninen harjoittelu sisältää paljon eri asioita:

• Tanssiaskeleet

• Painonsiirto harjoittelun

• Tanssiasennon harjoittelun

• Vartalon asennot

• Jalkatekniset asiat

• Vartalonlinjaukset

• Vartalon actionit

• Musiikin käyttö

• Musikaalisuus

• Tanssisuunnat

• Parityöskentely

• Jne..

Lista on loputon.

Tästä syystä monet tanssijat jäävät tähän vaiheeseen jumiin.

Miksi pelkkä mekaaninen harjoittelu ei kehitä?

Otan nyt hyvin yksinkertaisen esimerkin muualta kuin tanssista. Mietiään kuulantyöntöä.

Kuulantyöntö on myös hyvin tekninen laji. Jos kuulantyöntäjä hioo työntötekniikkaa ja pyörähdystä loputtomiin, mutta ei koskaan vahvista lihaksiaan, voiko hän koskaan työntää kuulaa 20 metriin?

Juuri niin. Sama koskee tanssin harjoittelua.

2. Lihasten Vahvistaminen

Jotta jaksat toistaa asioita tanssissa, sinun on vahvistettava lihaksiasi. Esimerkiksi tanssiasennon ylläpito on hyvin rankkaa. Kilpailusuoritus kestää noin 5 x 1,5min. Jotta jaksat pitää hyvää tanssiasentoa 90 sekuntia viisi kertaa, sinun lihastesi on oltava kestävät.

Tanssija ei tarvitse isoja lihaksia kuten Arnold Schwartzeneggerilla. Tanssija tarvitsee kestävät lihakset, jotka jaksaa toistaa yhtä liikettä monta kertaa ja pitkään.

Pitkiä staattisia harjoitteita (esimerkiksi vakiotanssiasento, jotta jaksaa pitää kädet hartioiden tasolla) ja useita toistoja, jotta lihaksesi kestävät rasitusta. Esimerkiksi hidas valssi. Montako kertaa 90 sekunnin aikana hitaassa valssissa teet jaloilla syvennystä? Montako kertaa nouset päkiöille?

Mekaanisella harjoittelulla pystyt tekemään lähes täydellisen oikean käännöksen yhden kerran. Mutta on eri asia tehdä se oikea käännös monta kertaa peräkkäin pitkän kilpailupäivän aikana. Tästä syystä sinun on otettava lihaskuntoharjoittelu harjoitteluohjelmaasi, mikäli haluat kehittyä tanssijana.

3. Liikkuvuus

Tanssissa pyritään hienoihin vartalonlinjoihin, laajoihin liikkeisiin ja liikeratoihin. Tämä vaatii keholtamme liikkuvuutta.

Tanssi vaatii keholtamme monipuolista liikkuvuutta! Ei siis riitä että vähän venyttelemme takareisiä.

Sekä vakioissa että lattareissa erotellaan ylävartalo ja alavartalo. Kun kierrämme alavartaloa, ylävartalo ei saisi vaikuttua siitä. Esimerkiksi Rumba kävely. Kuinka pitkälle voimme kiertää lantiota ilman, että ylävartalo vaikuttuu riippuu ihan kuinka liikkuva kehosi on.

Tai toisin sanoen kuinka paljon olet harjoitellut liikkuvuutta. Liikkuvuus ei lisäänny itsestään.

Missä kaikkialla tarvitsemme rintarangan liikkuvuutta:

• Promenadi asento

• Fallaway asento

• Valssin oikea käännös

• Rumba kävely

• Throwaway oversway

• Neliaskel

• Viisaskel

• New yorker

• Samban huisku

• Stationary Samba walk

• Cruzados walk

• Sulka-askel

• Hover cross

• jne.

Huomaatko? Ja tässä vasta rintarangan liikkuvuus. En ole vielä puhunut lonkan liikkuvuudesta, olkanivelten liikkuvuusta, lannerangan liikkuvuudesta jne.

Onko sinulla liikkuvuusharjoitteet treeniohjelmassasi?

4. Kestävyys

Viimeinen asia, mikä on erittäin tärkeä, etenkin kilpailijalle.

Kilpailusuoritus on noin 5 x 90 sekuntia. Koko aika pitäisi jaksaa:

• Ylläpitää tanssiasentoa

• Tanssia energisesti

• Liikkua voimakkaasti

• Olla tarkasti musiikissa

• Korostaa aksentteja

• Hymyillä

• Suorittaa teknisiä asentoja

• Syventää

• Nousta varpaille

• Käyttää nilkkoja

Riippuen kilpailuista, yksi suoritus ei riitä. Oma ennätyksemme on 9 kierrosta. Eli 45 tanssia 90 sekunnin ajan.

Palataan taas mekaaniseen harjoitteluun. Harjoittelet jiveä, joka on lattareissa viimeinen tanssi. Harjoittelet tekniset ykstyiskohdat tosi hyvin jiven koreografiasi loppupuoliskolta. Onnistut siinä tosi hyvin harjoituksissasi.

Nyt tulee sama kohta kilpailuissa. Mutta ennen kuin tämä jiven kohta tulee, olet tanssinut neljä tanssia ja jiven alkupuoliskon. Onnistutko näissä teknisissä asioissa jos et ole harjoitellut niitä rasituksessa?

Sama kun 800 metrin juoksija harjoittelisi viimeistä 200 metriä, mutta ei koskaan juoksisi koko matkaa vasta kuin kilpailuissa.

Jotta jaksat tanssia laadukasta tanssia kilpailuissa, sinun on vietävä kehosi samanlaiseen rasitukseen kuin kilpailuissa. Jos et tee sitä muualla kuin kilpailuissa, kehosi ei totu rasitukseen ja todennäköisesti taitosi ei siirry kilpailutilanteeseen.

Harjoitteletko riittävän monipuolisesti?

Haluatko saada haltuusi meidän harjoittelumenetelmämme, jonka avulla kehität edellä kertomiani elementtejä ja tanssisi kehittyy nopeammin?

Käy tutustumassa lattari practise ryhmään, jota pidämme sunnuntaisin. Tunnin sisältö on suunniteltu harjoittamaan kaikkia edellä mainitsemiani elementtejä.

Käy tutustumassa ryhmään TÄÄLTÄ

Saitko uusia vinkkejä harjoitteluusi? Kerro se tämän postauksen kommenteissa!